El cuerpo en verano pide dos cosas: agua y horas frescas. La gran sabiduría española es que se puede mover mucho sin sufrir el calor — solo hay que cambiar cuándo y dónde. Antes de las once, después de las siete. En el mar, en el pantano, en el río, en el parque a la sombra. Nunca contra el sol.
Nadar: el ejercicio perfecto del verano
Nadar moviliza casi todos los músculos, no impacta las articulaciones y, sobre todo, regula la temperatura del cuerpo de forma natural. Treinta minutos de braza tranquila queman entre 250 y 350 kcal y bajan dos grados la temperatura corporal durante varias horas después.
Reglas de oro para bañarse
- Espera 1-2 horas tras una comida copiosa.
- Entra al agua mojándote primero nuca, muñecas y pies — evita el corte de digestión por choque térmico.
- Cuidado con las corrientes en playas abiertas: respeta las banderas y los socorristas.
- Si no hay banderas, no te metas. Cala bonita ≠ cala segura.
- Crema solar resistente al agua, reaplicada cada dos horas también al nadar.
El paseo de la tarde
A partir de las siete y media, las ciudades españolas reviven. La temperatura baja, el sol se suaviza, las terrazas se llenan. El paseo —«dar una vuelta»— es un hábito social y sanitario: bajar a la calle, caminar 45-60 minutos, charlar, mirar escaparates, comer un helado.
Estudios cardiológicos lo confirman: caminar entre 30 y 60 minutos al atardecer mejora el sueño, regula la glucosa después de la cena y reduce el cortisol. Si la cena va a ser tarde —como manda la costumbre—, ese paseo es lo que evita que duermas pesado.
Otras formas de moverse sin sufrir
- Bicicleta al amanecer por carriles bici junto al mar o por vías verdes.
- Yoga o pilates en casa con persiana bajada.
- Senderismo en zonas de bosque o montaña media — el desnivel busca aire fresco.
- Pádel o tenis, solo a primera hora de la mañana o tras la puesta de sol.
- Aquagym en piscina municipal: subestimado, divertido y muy efectivo.
Si vas a hacer deporte al sol, sí o sí
- Bebe 500 ml de agua media hora antes.
- Lleva agua o bebida isotónica casera (agua + zumo de limón + una pizca de sal + cucharadita de miel).
- Gorra y gafas de sol siempre.
- Para si notas mareo, escalofríos, piel de gallina con calor o dolor de cabeza brusco. Son signos de golpe de calor.